podciąganie na drązku trening

Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat [...]

[...] i do szejków (Vegan Blend) TRENING: Poniedziałek/Środa - 2 godziny wspinaczki na sekcji. po każdym treningu mamy jeszcze trening mięśni, oparty na podstawowych ćwiczeniach: podciąganie na chwytotablicy, podciąganie z obciążeniem, podciąganie na 1 ręce z odciążeniem, pompki z ciężarem na poręczach/ringach/ziemi, różne rodzaje brzuchów oraz [...]

[...] 3 / 6-8 Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 / 6-8 Pytanie 1: Czym zastąpić przyciągnie linki? Nie mam tego w domu, muszę to zastąpić. Pytanie 2: Czy mogę zastąpić jedno podciąganie na drążku? Póki co średnio mi wychodzi to ćwiczenie (choć z dnia na dzień widzę poprawę, to i tak jest “lipa” jeżeli chodzi o szeroki uchwyt na pewno). Nie wiem [...]

[...] : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) [...]

Witam, Kilka słów o mnie. Mam 22 lata, przygodę z siłownią zacząłem mając 15-16 lat. Wiadomo człowiek zaczynał od zera (28 cm w bicepsie przykładowo) ale przez ten czas udało mi się dużo zbudować. Z wagi 63 kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla [...]

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości." Witam, Start: 26 Stycznia Celem tego cyklu jest masa, siła. Najlepiej jakby wyszła z tego [...]

Tytułem uzupełnienia ankiety: Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ok. 1,5 roku temu po tygodniowych badaniach specjalistycznych okazało się, że posiadam Zespół Klinefeltera, kariotyp 47 XXY, który charakteryzuje się mniej więcej tym: https://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_Klinefeltera#/media/File:Klinefelter2.jpg [...]

[...] w treningu HST bazujemy na takich, które pozwolą nam trenować na zakresie od 5 do 15 powtórzeń. Zazwyczaj są to podstawowe ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku i wszelkiego rodzaju wyciskania. Trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach, angażujących całe ciało, co pozwoli zmaksymalizować efekty. [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Nazywam się Mariusz mam 20 lat , w tym roku mam zamiar wystartować na zawodach Npa North west w uk. Moja historia w wielkim streszczeniu: zabawe ze sportem zacząłem w wieku 16 lat zainspirowany Programem STRON MAN który był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, [...]

mam jedzenie na mase : Biceps bede trenowac przez wakacje i dalej mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

DZIENNIK TRENIGOWY KNOCKOUT SMPOZ W DOMOWYCH WARUNKACH KRÓTKO O SOBIE Na początku krótko o mnie . Ogólnie sport od zawsze zajmował w moim życiu ważne miejsce , grałem w piłkę nożną , biegałem , lecz nigdy nie ćwiczyłem na siłowni  Potem studia od 2002 roku i jedyny sport to podnoszenie kufla Na przełomie lat 2007 - 2009 [...]

Witam, Zdecydowalem sie na zalozenie bloga - bede mial na stale udokumentowane moje treningi, a poza tym, wiele cennych rad mozna uzysakc, hrhr. Info: Rocznik: 1991 staz: 1,5 roku, ale 2 miechy na powaznie [wtedy mialem najlepsze rezultaty, hrhrh rhr] waga: moja waga chyba troche zawyza, ale okolo 76 kg Wymiary: ramie: lewy 34, prawy 34 [...]

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]

[...] wakacje to też jakaś aktywność lekka w stylu siatkówka czy pływanie jak pójdę na plażę. Trening siła, masa Zaczynam od rozgrzewki oczywiście, potem robię brzuch -> 3x 30 podciąganie kolan do brody 3 x 15 wypchnięcia nóg 2x 20 skłony tułowia ze skrętem 2x 30 nożyce poziome potem robię skręty tułowia z gumą (ekspanderem zamocowanym do ściany) [...]

[...] MASZYNY WYNIKI SIŁOWE : przysiad 5 SERIA 6 POWTÓRZEŃ-135KG,SERIE PO 122,5 KG wyciskanie leżąc OSTATNIO NIE SPRAWDZAŁEM, ALE PRZYPUSZCZAM ŻE MAX TO OK 115KG,SERIE PO 85KG podciąganie na drążku (ilość) SZEROKO NACHWYT, PEŁNE 10-12 POWTÓRZEŃ martwy ciąg 5 SERIA 5 POWTÓRZEŃ-150KG,SERIE PO 140 KG wiosłowanie sztangą NIGDY NIE SPRAWDZAŁEM, ALE [...]

[...] tułowia + KLATKA wyciskanei sztangi(sztangielek) leżąc - wyciskanie sztangi(sztangielek) siedząc na ławce skośnej - wyciskanei ciężaru siedząc na specjalnej maszynie - PLECY podciąganie na drążku - podciąganie sztangi(sztangielki) w opadzie tułowia - sciąganie uchwytu na maszynie - martwy ciąg - wyprosty tułowia - MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE przysiady ze [...]

[...] do 3 minut. Z treningu na trening zwiększamy wagę ciężaru uzywanego do poszczególnych cwiczen. Robimy to jednak w sposób rozsądny. Plan trenningowy w etapie I Dzien 1 Plecy -podciąganie na drązku do klatki piersiowej (chwyt szeroki) 3 x 12/10/8 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 -podciąganie drążka wyciągu pionowego [...]

Plan treningowy 6 dni w tygodniu po 60 min. Masa - klatka, grzbiet, uda : 12-16 serii łydki, tricepsy, bicepsy : 9-12 serii ilość powtórzeń 6-12 ok. 2-3 min przerwy między seriami Siła - powtórzenia 8-1, przerwy 3-5 min, duże grupy 8-10 serii, małe grupy 6-8 serii, Najpierw duże grupy potem [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Nazywam się Mariusz mam 20 lat , w tym roku mam zamiar wystartować na zawodach Npa North west w uk. Moja historia w wielkim streszczeniu: zabawe ze sportem zacząłem w wieku 16 lat zainspirowany Programem STRON MAN który był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, [...]

[...] – arnoldki 3s BARKI - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3s BARKI - odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce skośnej 2s C PLECY - martwy ciąg 4s PLECY - podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3s PLECY - wiosłowanie sztangą nachwytem 3s BARKI - szrugsy ze sztangą 3s TRICEPS - wyciskanie "francuskie" sztangi [...]